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産後ダイエット!こんにゃく万歳!4ヶ月でー6.5kgの減量に成功!

8月からゆるやかに始めた産後ダイエット。

月に1.5kg減量のペースで4ヶ月で6.5kgの減量に成功!!

 

授乳&仕事もしているので ゆるーく このくらいのペースがちょうどよかったように思います。

 

産前の体重に戻った!!しかしあと−4kgがんばります。目指せ学生時代の体重!!

 

ダイエットの内容は ズバリ 食事制限ダイエット!!

 

こんにゃくや低カロリーな食品でカロリーを抑えて

1日の摂取カロリーを650kカロリー内に収める

 

というものです。

当初800kcalからスタートしましたが、あまり落ちなかったので650kcalにしました。

 

運動といえる行動は 保育園の送り迎え 徒歩で往復30分×2回 ぐらいです。

 

添加物や砂糖の多い 既製品のお菓子をやめたので

お肌の調子も良くなりました。

 

チョコレートやポテトチップスが大好きで良く食べていましたが、、

ダイエットと美肌には大敵でした。(あたりまえか、、)

 

1日650kcalってどのくらいの量?

 

ファミレスでいうと、一番カロリーが低いごはんもの1食で、ざっと400kcal前後です。

 

▼ガスト

きのこ雑炊 325kcal

トマトと温泉卵のリゾット 414kcal

 

普通に食べていると、1食で軽ーく 500kcalはいってしまいます。

 

ファミレスのカロリー控えめメニューですら400カロリー以上のものが多いので、

カロリーを考えずに調理すれば 1食で800カロリーなんてすぐにいってしまいます。

 

油抜きしていないお肉系メニュー(ハンバーグとか)は1000kcalなんてたやすく飛び越えます。

 

炭水化物のカロリーを抑えるのがキモ!

 

3食を650kcalで抑えるのは至難の技です。

 

というものの、成人女性のご飯1膳分(140g)で235kcalなので、

 

ごはんを1食1杯×3回 食べてしまうと すでにカロリーオーバーです。(おかずもない!!)

 

なので、ごはんのカロリーを抑えることが重要!!

ごはんのカロリー

まずは ごはんを100g(子ども茶碗1杯分 168kcal)に減らしました。

 

100gは レンチンのパックごはんが200gなので、あの容器の半分です。

 

大人では さすがにきつい量です。少ない!!

 

物足りないので みじん切りこんにゃくをゴマ油少量で炒めて臭みを抜き、

ごはんに混ぜてボリューム感UPさせます。

 

こんにゃく

が、あまりおいしくない&手間がかかるため 毎食はなかなかきついです。

 

糸こんにゃくも一袋100円くらいするので なにげに割高です。

 

そこで たどり着いたのは マンナンライス。

 

マンナンとは こんにゃくのことなのですが、ライス風に加工されており

こんにゃくの臭みもなく まるでライス!!

 

お米に混ざっていても 気がつかないくらい自然です。
美味しいこんにゃく米ならこちらがおすすめ。

 

ごはんに混ぜて炊くだけなので 楽チンです。

 

家族の中で自分だけマンナンライスを食べる場合でも冷凍保存できるので便利です。

(手作りこんにゃくライスだと冷凍はできない)

 

糖質オフもできるので糖質ダイエットにも有効ですね。


ごはんにコンニャクライスを混ぜれば、いつものごはんの量で半分のカロリーに抑えることができます。

 

ごはんのカロリーをへらすと ぐっと食事制限が楽になります。

 

1食120カロリー×3食で360kcal。

おかずに290kcal使えます^^

 

お味噌汁に 油抜きしたお肉を使った料理とサラダ(オイル抜きドレッシング)などなど。

 

カロリーを抑えたおかずを考えたり作るのがめんどくさい方には

こちらのおかずシリーズは手軽で安くておすすめです。

 

1食100円以下&100kcalです。

 

▲このチーズリゾットはこってり感があっておいしいのに100kcal!

ダイエット食品はさっぱり系の味が多いのですが、たまにはこってりしたものが食べたいですよね!!

満足できました。

大塚食品 マイサイズシリーズは 種類も豊富 かつ、一見高カロリーそうな こってりメニューが豊富で重宝します。
自分で作ると こってり系のメニューって、こんなにカロリー抑えられないですからね、、。

お値段もお手ごろ。91円!!(税込98円)

 

 

その他 スンドゥブ味や麻婆、パスタ系(チーズ、トマト、カルボナーラ)もあります。

 


 

食事制限ダイエットまとめ

 

1日の摂取カロリーを650kcalに落とせば

運動なしで自然に4ヶ月で−6キロ落とせます!!

 

お米をマンナンに変えて、おかずも100kcalのレトルトを使用すれば こってり系のものもたべられるし

空腹感があまりなく この4ヶ月、「ダイエットのために我慢した!」という記憶はあまりありません。

 

1食分が安いので節約にもなります。

 

空腹時の小腹満たし対策

 

どうしてもお腹が空いた!という時は蒸し焼きポテトを食べていました。

 

ジャガイモをうすーーーく油を敷いて 蒸し焼きにしてフライドポテト風にすると まるで「フライドポテト」!!

 

フライドポテトってダイエットの大敵ですが、、、食べたくなりますよね。

おいも自体のカロリーは案外低く、70kcal/100g  。

 

微量の油を使うのでカロリーは80kcal程度。

 

ホットプレートでじっくり蒸し焼きにすると油を使わなくてもカリカリに仕上がるため

低カロリーで「禁断のフライドポテト」が楽しめます。

 

ダイエット中なのに(高カロリーイメージの)ジャンクフードを楽しめている、という満足感があります。笑

 

おすすめです。



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