産後ダイエット！こんにゃく万歳！４ヶ月でー６.５kgの減量に成功！

８月からゆるやかに始めた産後ダイエット。

月に１.５kg減量のペースで４ヶ月で６.５kgの減量に成功！！

授乳＆仕事もしているので ゆるーく このくらいのペースがちょうどよかったように思います。

産前の体重に戻った！！しかしあと−４kgがんばります。目指せ学生時代の体重！！

ダイエットの内容は　ズバリ　食事制限ダイエット！！

こんにゃくや低カロリーな食品でカロリーを抑えて

１日の摂取カロリーを６５０kカロリー内に収める

というものです。

当初８００kcalからスタートしましたが、あまり落ちなかったので６５０kcalにしました。

運動といえる行動は 保育園の送り迎え 徒歩で往復３０分×２回　ぐらいです。

添加物や砂糖の多い 既製品のお菓子をやめたので

お肌の調子も良くなりました。

チョコレートやポテトチップスが大好きで良く食べていましたが、、

ダイエットと美肌には大敵でした。（あたりまえか、、）

１日６５０kcalってどのくらいの量？

ファミレスでいうと、一番カロリーが低いごはんもの１食で、ざっと４００kcal前後です。

▼ガスト

きのこ雑炊　325kcal

トマトと温泉卵のリゾット　414kcal

普通に食べていると、１食で軽ーく ５００kcalはいってしまいます。

ファミレスのカロリー控えめメニューですら４００カロリー以上のものが多いので、

カロリーを考えずに調理すれば １食で８００カロリーなんてすぐにいってしまいます。

油抜きしていないお肉系メニュー（ハンバーグとか）は１０００kcalなんてたやすく飛び越えます。

炭水化物のカロリーを抑えるのがキモ！

３食を６５０kcalで抑えるのは至難の技です。

というものの、成人女性のご飯1膳分（140g）で235kcalなので、

ごはんを１食１杯×３回　食べてしまうと　すでにカロリーオーバーです。（おかずもない！！）

なので、ごはんのカロリーを抑えることが重要！！

まずは ごはんを１００g（子ども茶碗１杯分　168kcal）に減らしました。

１００gは レンチンのパックごはんが２００gなので、あの容器の半分です。

大人では さすがにきつい量です。少ない！！

物足りないので　みじん切りこんにゃくをゴマ油少量で炒めて臭みを抜き、

ごはんに混ぜてボリューム感UPさせます。

が、あまりおいしくない＆手間がかかるため 毎食はなかなかきついです。

糸こんにゃくも一袋１００円くらいするので なにげに割高です。

そこで たどり着いたのは マンナンライス。

マンナンとは　こんにゃくのことなのですが、ライス風に加工されており

こんにゃくの臭みもなく　まるでライス！！

お米に混ざっていても 気がつかないくらい自然です。
美味しいこんにゃく米ならこちらがおすすめ。

ごはんに混ぜて炊くだけなので 楽チンです。

家族の中で自分だけマンナンライスを食べる場合でも冷凍保存できるので便利です。

（手作りこんにゃくライスだと冷凍はできない）

糖質オフもできるので糖質ダイエットにも有効ですね。

ごはんにコンニャクライスを混ぜれば、いつものごはんの量で半分のカロリーに抑えることができます。

ごはんのカロリーをへらすと ぐっと食事制限が楽になります。

１食１２０カロリー×３食で３６０kcal。

おかずに２９０kcal使えます＾＾

お味噌汁に 油抜きしたお肉を使った料理とサラダ（オイル抜きドレッシング）などなど。

カロリーを抑えたおかずを考えたり作るのがめんどくさい方には

こちらのおかずシリーズは手軽で安くておすすめです。

１食１００円以下＆１００kcalです。

▲このチーズリゾットはこってり感があっておいしいのに１００kcal！

ダイエット食品はさっぱり系の味が多いのですが、たまにはこってりしたものが食べたいですよね！！

満足できました。

大塚食品 マイサイズシリーズは 種類も豊富 かつ、一見高カロリーそうな こってりメニューが豊富で重宝します。
自分で作ると こってり系のメニューって、こんなにカロリー抑えられないですからね、、。

お値段もお手ごろ。９１円！！（税込９８円）

その他　スンドゥブ味や麻婆、パスタ系（チーズ、トマト、カルボナーラ）もあります。

食事制限ダイエットまとめ

１日の摂取カロリーを６５０kcalに落とせば

運動なしで自然に４ヶ月で−６キロ落とせます！！

お米をマンナンに変えて、おかずも１００kcalのレトルトを使用すれば　こってり系のものもたべられるし

空腹感があまりなく この４ヶ月、「ダイエットのために我慢した！」という記憶はあまりありません。

１食分が安いので節約にもなります。

空腹時の小腹満たし対策

どうしてもお腹が空いた！という時は蒸し焼きポテトを食べていました。

ジャガイモをうすーーーく油を敷いて 蒸し焼きにしてフライドポテト風にすると まるで「フライドポテト」！！

フライドポテトってダイエットの大敵ですが、、、食べたくなりますよね。

おいも自体のカロリーは案外低く、７０kcal/１００g  。

微量の油を使うのでカロリーは８０kcal程度。

ホットプレートでじっくり蒸し焼きにすると油を使わなくてもカリカリに仕上がるため

低カロリーで「禁断のフライドポテト」が楽しめます。

ダイエット中なのに（高カロリーイメージの）ジャンクフードを楽しめている、という満足感があります。笑

おすすめです。